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이번 주말에 봄이옵니다! 예, 일광 절약 시간제는 공식적으로 일요일 오전 3시에 도착하여 늦게 해질녘과 이른 아침입니다.
그리고 그 동안 모두 방과 후 더 많은 시간의 일광을 즐기는 것에 대해, 한 시간 일찍 느끼는 것을 재미있게 만드는 것이 좋습니다. 그러나 올해의 목표 중 하나가 아침 사람이되는 것이라면 일광 절약 시간을 사용하여 오전의 일상을 시작하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다.
더 많은 아침 사람이되면 다른 목표를 달성하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 캐나다 토론토 대학 (University of Toronto)에서 실시한 한 연구에 따르면 아침 사람들은 밤 올빼미보다 기분이 좋았으며 하버드 (Harvard)에서 또 다른 연구는 아침 사람들이 더 적극적이라는 것을 발견했습니다.
그러나 당신이 아침 종말이 되려고하지 않더라도, 여전히 시간 변화에 적응해야합니다. 과학적으로 뒷받침되는이 간단한 팁을 통해 새로운 수면 시간표로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 따라서 "스프링 포워드"는 그리 고통스럽지 않습니다.
일찍 잠자리에 들게
우리는 알고 있습니다 – 밤에 휴대 전화를 치우기 어렵고 중요한 것을 놓칠 위험이 있습니다. 그러나 화면에서 약간의 휴식을 취하면 새로운 수면 일정에 적응하는 데 도움이됩니다.
휴대 전화가 자연스럽게 뇌를 자극하는 청색광을 방출하기 때문입니다. 빛은 자연스럽게 억제 델타 뇌파 – 일반적으로 잠들게하는 데 도움이되는 특수한 뇌파 – 알파 뇌파를 활성화하여 더욱주의를 기울입니다.
최종 결과? 더 많이 던지고 돌리고 수면의 질이 떨어집니다. 그래서 기분도 더 아침에 피곤하다.
이상적으로는, 자기 전에 적어도 한 시간 동안 휴대 전화를 따로 보관해야합니다. 그러나 우리는 그것이 항상 현실적이지는 않다는 것을 알고 있습니다. 심지어 침대에서 10 분 전에 휴대 전화를 내려 놓는 것만으로는 아무 것도 없습니다.
태양을 보자
더 밝은면에서? 아침에 더 빨리 빛을 내기 위해 빛이 뇌에 미치는 영향을 사용할 수 있습니다.
알람이 울리면 최대한 빨리 커튼을여십시오. 햇빛에 노출되면 멜라토닌이라는 호르몬이 자연적으로 억제되어 졸음을 느끼게됩니다. 멜라토닌이 그림에서 나오면 커튼을 닫아 놓는 것보다 훨씬 편하게 지낼 수 있습니다.
그리고 회색 날이 밖이라면? 모든 표시등을 켭니다. 매우 밝은 인공 조명은 실제 햇빛과 비슷한 멜라토닌 억제 효과를 지니므로 깨어날 수 있습니다.
아침 식사 시간
우리는 알고있다 – 아침을 건너 뛰는 것은 이미 너무 쉽다. 그리고 심지어 일찍 일어나도 도움이되지 않는다. 그러나 간단한 아침 식사로 10 분을 깎으면 하루의 피로를 풀 수 있으므로 이른 아침 피로는 점심까지 지속되지 않습니다.
왜? 글쎄, 아침 식사는 말 그대로 연료를 제공하며, 아침 식사에 토스트 또는 과일과 같은 탄수화물이 포함되어 있으면 거의 즉각적으로 에너지가 향상됩니다. 그러나 이른 아침에 식사를하면 수분을 보충하는 데 도움이됩니다. 특히 식사 중에 물이나 차를 마실 때 특히 좋습니다. 이는 피로의 일반적인 원인 인 탈수를 막아줍니다.
점진적 전환
한 시간 전에 깨어 난 느낌이 너무 많이들 경우 일광 절약 시간까지 며칠 남은 시간을 최대한 활용하십시오. 매일 아침 15 분 더 일찍 알람을 설정하면 이미 일요일까지 "일광 절약"깨우기 시간에 있으십시오 – 그래서 월요일에 일찍 일어나는 것은 바람이 불어야합니다.