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물은 건강에 필수적입니다. 물은 체온을 유지합니다. 조인트 윤활 및 쿠션; 척추와 다른 조직을 보호합니다. 소변, 땀 및 배변을 통해 폐기물을 제거합니다. 소화와 흡수에 도움; 피부를 건강하게 유지합니다. 세포 수준에서 물은 전해질의 균형을 유지하고 영양분을 세포로 운반하고 세포 밖으로 낭비합니다. 프로테아제 (프로 테이나 제라고도 함)라는 세포 효소 그룹에는 아미노산을 만드는 작업에 물이 필요합니다. 신체의 수분 손실 또는 극단적 인 감소는 치명적일 수 있습니다.
탈수 정의, 원인 및 증상
인체는 나이와 체지방에 따라 45 ~ 75 %의 수분을 함유합니다. 일반적으로 아기와 어린 아이들의 몸은 최대 75 %의 물을 함유하고 있으며 노인 몸은 45 %의 물만 함유 할 수 있습니다. 물은 소화 및 폐기물 제거에서 세포 기능에 이르는 신체 기능에 중요합니다. 약간의 탈수조차도 신체 기능에 영향을 미칩니다.
탈수는 신체에 제대로 기능하기에 충분한 수분과 전해질이 없을 때 발생합니다. 1.5 %의 작은 물량 손실은 탈수를 유발합니다. 가벼운 탈수는 기분, 정신 선명도 및 에너지의 변화를 유발합니다. 탈수 증상의 다른 증상으로는 피로, 두통, 갈증 증가, 소변량 감소, 평소보다 어두운 소변 (레모네이드 대신 사과 주스의 색), 구강 건조, 피부 홍조, 빠른 호흡 및 맥박, 어지럼증 등이 있습니다. 심한 탈수는 의식 상실과 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다. 신장 질환은 열로 인한 탈수의 반복 된 에피소드와 관련이 있습니다. 탈수는 운동 중에 심장이 더 열심히 일하도록합니다.
특히 더운 날씨 나 건조한 날씨에 심한 운동을하면 탈수가 발생합니다. 구토 및 설사로 인한 질병도 특정 약물과 마찬가지로 탈수를 유발합니다. 서핑, 정원 작업, 자전거 타기 및 걷기와 같은 덜 힘든 활동조차도 탈수를 유발할 수 있습니다. 아기, 어린이 및 노인은 탈수 감지되지 않을 위험이 더 큽니다.
소금 탈수 및 세포 건강
화학자에게 "소금"은 금속 양이온 (양이온) 또는 암모늄 (NH)에서 유래 된 양이온을 갖는 화학 물질을 의미합니다.4+)는 음이온 (음이온)과 이온 결합된다. 그러나 대부분의 사람들에게 소금은 염화나트륨이라는 특정 화합물을 말합니다. 많은 생활 기능에는 약간의 소금 또는 더 구체적으로는 나트륨이 필요합니다. 건강한 성인 인체는 일반적으로 혈액, 혈장, 땀, 눈물 및 소변과 같은 체액에 더 높은 농도로 몸 전체에 약 250g의 나트륨이 함유되어 있습니다.
세포 내부와 외부의 나트륨은 세포의 물 균형을 조절합니다. 물은 세포막을 통해 이동하여 막의 양면에서 전해질 비율을 균일화합니다. 물은 삼투라고하는 공정에서 전해질 농도가 낮은 영역에서 전해질 농도가 높은 영역으로 이동합니다. 세포 외부의 액체에 소금이 너무 많으면 세포를 떠나는 물이 세포 탈수를 일으 킵니다. 혈류는 땀이나 소변으로 체내에서 제거하기 위해 과도한 물과 전해질을 운반합니다.
세포 외부의 액체에 나트륨이 너무 적 으면 물이 세포로 흘러 들어갑니다. 세포에 물이 너무 많이 들어가면 세포가 파열 될 수 있습니다. 나트륨, 칼륨 및 기타 이온을 포함한 전해질은 특히 심장과 뇌에서 신체 활동을 제어하는 전기 자극을 전달합니다. 전해질 수준이 너무 낮아지면 이러한 전기 충격이 느려지고 중지 될 수 있습니다.
설탕 탈수 및 세포 건강
과도한 설탕은 소금과 같은 이유로 탈수를 유발합니다. 설탕의 농도가 증가함에 따라 물은 세포 밖으로 이동하여 세포 외부의 설탕 농도를 균일하게합니다. 세포 내부의 수분 손실은 세포 기능을 감소시킵니다. 혈류에 설탕이 너무 많으면 췌장이 인슐린을 분비하여 설탕이 세포로 전달되는 데 도움이됩니다. 설탕은 세포에 에너지를 제공하지만 과도한 설탕은 지방으로 저장됩니다. 설탕 대사는 물을 사용하여 몸에 물이 필요합니다.
세포 건강을위한 적절한 재수 화
갈증은 탈수가 발생했음을 나타냅니다. 구토를 유발하지 않도록 천천히 재수 화하십시오. 일정 기간 동안 소량의 물을 마시고 일반적으로 재수 화에 가장 적합한 시원한 물을 마시십시오. 탈수를 위해 소금물을 마시는 것은 본질적으로 소화관 세포를 나트륨으로 목욕시켜 세포 탈수를 증가시킵니다. 주류 및 탄산 음료와 같은 알코올 음료 및 단 음료는 재수 화에 적합하지 않습니다. 커피와 차의 카페인은 약간 이뇨제 일 수 있지만,이 두 음료의 탈수 여부를 조사한 연구 결과는 혼합되어 있습니다.
격렬한 활동이 예상되는 경우 운동을 시작하기 전에 식수를 시작하십시오. 운동 2 시간 전까지 2 ~ 3 컵 (약 600 밀리리터)의 물을 마시고 활동 시작 15 분 전에 물 3 ~ 1 컵을 마신다. 운동하는 동안 15-20 분마다 식수로 계속 수분을 공급하십시오. 격렬한 활동이 1 시간 이상 지속되면 전해질과 바닷물이 포함 된 특수 제형의 스포츠 음료를 탈수하십시오. 운동이 끝난 후에도 식수를 계속 마시면 점차 재수 화됩니다.
물 중독 : 충분할 때
드물지만 과도하며 일반적으로 매우 빠른 물 소비는 저 나트륨 혈증이라는 상태를 유발합니다. 이 상태는 신체의 물량이 혈액 나트륨 수준을 135 밀리몰 / 리터 (mmol / L) 미만으로 희석 할 때 발생합니다. 첫 번째 증상 인 메스꺼움은 위장이 과도한 물 섭취를 막을 수 있기 때문에 발생합니다.